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☆管理栄養士ブログ☆                     ついつい食べ過ぎてしまう!!!

こんにちは!管理栄養士の廣瀬です!

10月に入りましたね。

夏が終わり、涼しくなってきました。体調を崩しやすい時期になりますので、

運動や食事でお困りのことがございましたら、ぜひ当サロンのスタッフにご相談くださいね。

それでは第9弾の栄養コラムのテーマは

『ついつい食べ過ぎてしまう!!!』です 😳

耳が痛いテーマですが、最後までお付き合いくださいね!

 

!今すぐチェック!

~このような項目にあてはまりませんか~

 早食いだね、と言われたことがある!

☑ 食事のスタイルは大皿料理!

☑ お代わりをするのは日常!

☑ ドカ食いをしてしまうことがある!

☑ 食後のお菓子がやめられない!

チェック項目に当てはまるみなさん、

太りやすい食べ方をしていますよ!!!

どうしても間食がやめられない・・・家族や友人とご飯を食べると、なぜか自分だけ早く食べ終わる・・

一人前きちんと食べているのに何か物足りない・・・そのような経験ありませんか?

 

じつは、そのような経験のある方は、太りやすい食べ方をしているのです!!!

なぜなら、間食や、早食いは、血糖値を急に上げて強います。そうすると、体は大量のインスリン(血糖値を下げるホルモン)を分泌します。糖は筋肉や肝臓に運ばれてエネルギー源になりますが、余ってしまった糖は、インスリンによって脂肪細胞に運ばれて、中性脂肪という形で体に蓄積されてしまうためです。

 

 

【じゃあ、どうすればいいの?】

 

 

大丈夫!すぐにそのようなお悩みを解決できるコツがあります!

それは・・・『食べる順番を変えること』です 😀

 

 

例えば、定食のように主食・主菜・副菜・汁物などがある場合では、まず胃にすぐに到達する汁物から口にしましょう

汁物が胃に入った刺激で、脳は消化酵素を出しやすなるなど、食事の準備を体がはじめます。

こうすることで、血糖の上昇を抑え、食べたものを脂肪にしにくくする狙いがあります。

 

汁物がなければ、常温の水や白湯で代用してみてください!先に胃に水分を入れることで、そのあとの食べ物が入る容量を減らし、

また、水分をゆっくり体に入れることで気分をリラックスさせて、食欲を安定させます。

胃の容量を減らす点では、水分は冷たいものよりも温かい方が胃内停滞時間が長いのでおススメですよ!

 

次に、野菜や海藻などの副菜を食べてください。ポイントは、よく噛むことです。消化酵素の分泌を促すことに加えて、満腹感を得やすい状態にします。

 

食事のはじめをこの順番にすることで、その後におかず(主菜)やご飯や麺類、パン(主食)を食べても、胃に負担をかけずに消化が出来

食べ過ぎを予防することができます。

 

正しい食事の知識を身に付け、適切な運動をプラスすることで、体型の維持や、理想の体型をめざしませんか!!! 😛

 

 

たしかに・・・

正しい食事の知識をもっとしりたい!

運動にもチャレンジしてみたい!

だけど・・・自信がない・・・

そんなお悩み、ありませんか?

 

 

実は、そんなお悩みを抱えてらっしゃる多くのお客様が、8FIT通われています 🙂

どうして8FITがえらばれてるの?

なぜなら!

お一人お一人にピッタリのトレーニングができるんです♪

パーソナルトレーニングなら、プロのトレーナーがしっかりマンツーマンで、サポートします♪

プロの管理栄養士からのサポートが受けられるんです

シェイプアッププランなら、無理な食事制限ではなく、お一人お一人に合った食生活習慣をサポートします♪

☆このような方におススメです!

□ 1人での運動が不安、続かなそう・・・
□ 体に痛みなどの不安から解消されたい!
効果的・効率的に体を変えていきたい!
□ プロの管理栄養士に食習慣をしっかり見て欲しい!
□ 個人的な栄養指導をしてほしい!

現在、当サロンに通っている方は、運動が初めてや、久しぶりの方々がほとんどです!

 

年齢層も10代から70代の方がお見えになっており、
美容や健康管理、産後ケアや体型改善などを目的
丁寧な体作り希望される方がおおく、
ご家族やお友達同士で通われる方もいらっしゃいます!
おひとりさまでも、お友達同士でもお気軽にお越しください 😉

スタッフ一同、心よりお待ち致しております!!!

5年後の私のために―

8FIT  愛知県名古屋市千種区星が丘元町15-17 2F

(ファミリーマートさん2F)

☆地下鉄 東山線 星ヶ丘駅5番出口スグ♪

ご質問・ご相談はこちらまで!

【TEL】 052-734-9535

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