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☆管理栄養士ブログ☆満腹でも食べられる『別腹』があるってホント?

こんにちは!管理栄養士の廣瀬です!

日に日に寒くなってきていますが、みなさまお元気ですか?

廣瀨は体が丈夫なので、風邪もひかず、ピンピンしています (^^♪

あたたかくして、風邪の予防をなさって下さいね !

それでは第15弾の栄養コラムのテーマは

『満腹でも食べられる『別腹』があるってホント?』です ( ゚Д゚)

『別腹』・・・

その甘い言葉に誘惑されていませんか?

という、廣瀨も、『別腹』の存在に何度も泣かされています・・・(´;ω;`)

私も!と思われてる方、ぜひ、こちらのブログを読んでみてください!

 

 

!今すぐチェック!

~このような項目にあてはまりませんか~

☑ 最近、食欲が止まらない!

☑ 食後のデザートはペロリ!

☑ 食事だけでは何か物足りない!

☑ 目につく場所に甘いものが常備されている!

☑ デザートは『別腹』だと思う!

チェック項目に当てはまるみなさん

『カロリーオーバー』になっている可能性がありますよ!!!

 

【『別腹』ってホントにあるの?】

これ以上食べられない!と思っていても、食後のデザートはなぜかペロリと食べられてしまう・・・といった経験はありませんか?

 

よく、『甘いものは別腹だから!』と言われますが、ほんとうに『別腹』は存在するのでしょうか”(-“”-)”

 

実は・・・あるのです!

 

物理的には胃はパンパンに膨らんでいるのですが、ここでポイントになるのが

『満腹感』(^^)/

 

食べた物の糖分が分解されて血糖値が上がります。

脳の神経は、胃が膨らんだり、血糖値の上昇を感知すると、それを『満腹感』として認識させ、それ以上は食べないようにします (*_*;

 

しかし、食後に出されたケーキなどを見て『食べたい!』と感じてしまうと、脳がそれに反応して、新たな食欲を生み出してしまいます! Σ(´∀`;)

脳から指令を受けた胃は、なんと!食べた物の一部を小腸に送り出すなどして、新たに食べ物を受け入れるペースを作ってしまうのです!!!

これが、 『別腹』ができる仕組みです☆

胃の大きさは多少個人差がありますし、食べられる量も変わってきますが、胃袋はある程度の大きさまで広がるため、『お腹いっぱい』と感じていても、実際に胃内が満タンになっているとは限りません。

 

ダイエットのコツとしては・・・

脳に新たな食欲を伝えないこと。

そのための方法としては、満腹感が得られたところで、食べるのを止める!!!

(デザートを見ない!!!)

ことから始めて、徐々に満腹感の手前で食べるのを止めるようにすることです!!!

 

むずかしいですよね。

 

今日からでも出来ることとしては、

①食事の食べる順番をかえること

②食事にかける時間を長くすること

③食事の内容を工夫すること

 

さらには、

④運動をプラスすること!

 

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