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☆管理栄養士ブログ☆同じ量なら、1日2食よりも3食の方がやせる?

こんにちは!管理栄養士の廣瀬です!

あっという間に、11月最後の週になりましたねΣ(´∀`;)

今年も残り約1か月です!時間の過ぎる早さにビックリしています(*_*;

冬は廣瀨の大好きな季節です(^^♪

それでは第17弾の栄養コラムのテーマは、

『同じ量なら、1日2食よりも3食の方がやせる?』です ☆

朝食を抜いてしまいがち・・・夜ご飯は食べない・・・( ;∀;)

という方は、ぜひ、こちらのブログを読んでみてください!

1日3回ご飯を食べる理由を、知っていただけると思います☆

 

 

!今すぐチェック!

~このような項目にあてはまりませんか~

 ダイエットをしている!

☑ あえて、1日1食もしくは2食にしている!

☑ 忙しくて食事を抜いてしまいがちになる!

☑ ドカ食いをしてしまうことがある!

☑ 食事だけのダイエットをしている!

チェック項目に当てはまるみなさん

食事の回数が少ないと、太りやすいからだになるかもしれませんよ!!!

【食事の回数と太りやすさの関係って?】

たとえば、1日の総摂取エネルギーが1500 kcalだとしますね。

その場合、食事の回数は、2回よりも3回の方が、やせやすいとされています!

 

どうして・・・?

その理由は・・・

 

食事の回数が多ければ、1食当たりの摂食エネルギー量が、

少なくなるためです( ^ω^)・・・

 

もし、1日2食とすると、1回の摂取カロリーは単純に750 kcalになります。

これを3食に変えることで、1回の摂取カロリーは500 kcalに抑えられます。

 

食事の回数を減らすと、空腹時間が長くなりますよね。

空腹状態で食べ物が体の中に入ってくると、からだは、血糖値が急上昇し、インスリンの分泌も急激に上がります!

そうなると、脂肪合成が活性化し、脂肪が蓄積されル摂りやすいからだに、なってしまします( ゚Д゚)!

 

更には、1回の食事で食べられる量には限りがありますが、空腹時間が長くなることで、ドカ食いを招く恐れもあります(*_*;

 

1日2回の食事の場合、朝食を食べないケースが多いのではないでしょうか?

脳の唯一のエネルギー源は、ブドウ糖です。

朝食を食べないことで、ブドウ糖が供給されなければ、脳は働きにくくなってしまうと言われています!!!

 

脳は体重の約2%の重さしかありませんが、エネルギー消費量は、全身の約18%も占めています。

脳の活性化のためにも、1日3回の食事がとても大切になります(^^♪

 

そのほかにも、少ない量の食事を数回に分けて食べることで、食欲が抑えられ、減量に有効だとされています。

また、毎日決まった時間帯に決まった種類の食品を食べるという工夫も、減量効果があるとされています\(^_^)/

 

1日3回の食事に、運動を組み合わせて、健康で快適なからだ作りをしませんか?

 

 

 

でも・・・

食生活を変える自信がない・・・

やせたいけど運動が不安・・・

そんなお悩み、ありませんか?

 

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