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☆管理栄養士ブログ☆                   冷え性に悩んでいませんか?

こんにちは!管理栄養士の廣瀬です!

今年最後の月になりましたねΣ(´∀`;)

12月になると、町のイルミネーションがキレイになりますよね♫

クリスマスに向けて、廣瀨の大好きな季節です(^^♪

それでは第18弾の栄養コラムのテーマは、

『冷え性に悩んでいませんか?』です ☆

かという廣瀨は、ものすごく寒がりで、冷え性なのです・・・( ;∀;)

女性は、冷え性の方が多いのではないでしょうか( ゚Д゚)

わたしも!とおっしゃる方、ぜひ、こちらのブログを読んでみてください!

少しでも、冷え性を解消できるヒントをお伝えできれば!と思います☆

 

 

!今すぐチェック!

~このような項目にあてはまりませんか~

☑ ダイエットをしている!

☑ 冷たいものをよく飲む!

☑ 平熱が36℃以下!

☑ 靴下を脱ぐと、ゴムの跡がくっきり!

☑ この時期になると、重ね着が必須!

チェック項目に当てはまるみなさん!!!

冷え性に悩んでいませんか?

【冷え性って?】

冷え性は、日本人の女性に昔から多い症状です。

20歳前後や更年期の年代では、およそ3人に1人が、冷え性で悩んでいると言われています(*_*;!!!

冷え性の程度は、人によって様々ですが、ひどくなると、腰痛や下腹部痛、月経痛、めまい、立ち眩みなどが起こることもあるのです。

 

冷え性の原因としては、消化・吸収力の低下や貧血、ホルモンや自律神経の変調など、全身的な生理作用の低下が、直接または間接的に影響していると考えらえています。

冷え性が直接の原因となって、重い病気になることは殆どありませんが、改善すると、良くなることがたくさんあります!

例えば、肌の血色も良くなりますし、低血圧や頻尿も改善されやすくなります\(^_^)/

 

 

 

【冷え性と栄養の関係って?】

 

①生野菜はからだを冷やす!?

キュウリやナス、ピーマンなどの野菜を生で食べると、からだを冷やしてしまうので注意が必要です”(-“”-)”

②旬のものを食べましょう!

冬が旬のものや、北海道や東北の寒い地域で食べられている食材や郷土料理は、からだを温めるものが多いですよ☆

例えば、ゴボウやカボチャ、ショウガ、ゴマなどを使ったメニューがおススメですよ(^_-)-☆

③夏野菜はからだを冷やす!?

夏が旬のものや、温暖な地域で食べられている食材や料理は、からだを冷やしやすいものが多いので、控えめにしましょう☆

④からだを温める栄養って?

良質なタンパク質+ビタミンB群やビタミンC、Eなどのビタミン類と、ミネラル類をまんべんなく取りましょう!

以上、この4つが、からだの中から冷え性を改善するポイントです(^_-)☆

栄養不足だと、冷えが助長されるため、食事をしっかり摂ることが重要です!

 

 

ちなみに、筋肉量の少ない人は、基礎代謝量も低いため、体温が上がりにくくなります。

基礎代謝量が多い人は、食べた物を溜め込まず、エネルギーにして使うことで発熱していくので、平熱も高くなり、冷えを感じることも少なくなりますよ(^^♪

 

女性にとって。冬は冷え性との闘い(# ゚Д゚)との方も多いのではないでしょうか。

 

旬のものを食べ、運動をして筋肉をつけることが、冷え性を改善するには、とても有効ですよ(〃▽〃)

 

1日3回の食事に、運動を組み合わせて、冬も健康で快適なからだ作りをしませんか?

 

 

 

でも・・・

食生活を変える自信がない・・・

やせたいけど運動が不安・・・

そんなお悩み、ありませんか?

 

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ご質問、ご相談はこちらまで!

【TEL】 052-734-9535

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Comment

  1. 白百合タロ より:

    「体が温まる食品」「冷やす食品」の記述がありますが、体が温まる又は冷やすとはどういう状態でしょうか?体温に差が現れる或は、体感的なものでしょうか?そして、その根拠となる論文はどこにあるのでしょうか。ご教示ください。

    • 8fit-blog-user より:

      白百合タロ様
      はじめまして、管理栄養士の廣瀨と申します。
      ご質問いただきまして、誠に有難うございます。
      例えば、サーモグラフィ画像でみると、その違いが現れます。
      一般的に、冬が旬の食材は、からだをあたため、夏が旬の食材は、からだを冷やすとされています。
      また、論文の1つが、こちらになります。
      お時間のある際に、お手数ですがお読みいただけますと幸いです。
      改めてご質問がありましたら、お気軽にお問い合わせください。
      宜しくお願い致します。
      https://ci.nii.ac.jp/naid/130002129273

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