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☆管理栄養士ブログ☆『食べたい気持ち』を我慢したくない!!!①

☆あけまして、おめでとうございます☆

2019年、第一弾の栄養ブログです\(^_^)/

みなさま、どんな年末年始を過ごされていらっしゃいましたか?

ご旅行にお出かけの方、お自宅や帰省されてまったりと過ごされていらっしゃった方、様々だと思います(^^♪

わたくし廣瀨は、実家でゴロゴロしておりましたΣ(・ω・ノ)ノ!

でも、毎日、ジョギングは欠かさずに行っておりましたよ☆

 

本年度も、みなさまにとって、有効な情報を提供させて頂きたく、

気持ちを新たに頑張っていきたいと存じます。

これからも、『廣瀨の栄養ブログ』を、よろしくお願い申し上げます(^_-)-☆

それでは2019年第1弾の栄養コラムは

『食べたい気持ち』を我慢したくない!です。

美味しい食べ物が豊富にそろっているこの時期にピッタリなテーマです♫

それでは、はじまります(^_^)/

 

 

!今すぐチェック!

~このような項目にあてはまりませんか~

 シェイプアップをしている!

☑ 運動する習慣がない!

☑ おせち料理や美味しいご飯、我慢したくない!

☑ 食べながらダイエットって出来ないの?

チェック項目に当てはまるみなさん

『食べたい気持ち』を上手にコントロールしませんか!!!

『年末年始、じつは食べ過ぎた!』

の方も、

『気を付けて、食事制限していました!』

という方も、

冬は美味しいご飯がたくさん溢れていて、食欲という『欲』に悩まされていた方が多いのではないでしょうか。

不思議なもので、モリモリ食べれてしまうのですよね・・・

廣瀨も実感しております・・・( ;∀;)

 

しかし!!!

シェイプアップをされているのならば、その『欲』に負けては、後悔が残ってしまいますよね!

でも食べたい気持ち』も、大切にしていただきたいな。

と、個人的には思うのです。

 

ならば、食欲を敵にせず、シェイプアップを妨げない、

『食べたい気持ち』の上手な付き合い方をお教えいたしますね\(^_^)/

 

【食べ方のポイント】

①食べる順番を変える!

最初に何から食べるのかが、とても大事です(^0_0^)

急に、お米やパン、お餅やパスタを一口目で食べてしまうと、

急に血糖値が上がり、大量のインスリンが出てしまいます。

 

そこで、最初は、まず温かい飲み物を摂りましょう!

温かい緑茶や、今の季節、ジンジャーティーもいいですね!

次に、野菜や海藻類を食べるように心がけて下さい(^^)/

これらは、消化に時間がかかりますし、体積があるので、お腹が膨らみます。

歯ごたえもあるので、高カロリーなものを食べなくても、満足感を感じやすくなりますよ(^^♪

 

②しっかりとよく噛んで!

まず、早食いは厳禁です!!!(^0_0^)

早食いは、血糖値を急激に上げます!( ゚Д゚)

さらに、わたしたちのからだは、反応が遅く、

『お腹がいっぱい!』というサインが脳からでるまでに時間がかかります。

つまり、満腹なのに、満腹感を感じないのです!!!

ですので、しっかり、よく感んで食事にかける時間を長くすることで、少しの量でも満腹感を感じやすくなり、噛むことで自律神経が高まり、食後の消費エネルギーも高まると言われています(^^♪

噛み過ぎかな?・・・と思うくらいで丁度いいので、意識して噛んでみてくださいね!

 

 

③食べてる途中で『休憩』を!

これも、ゆっくり食べて、満腹感を得るための工夫です!!!(^0_0^)

食べている途中であえて箸を置き、食事中の会話を楽しんだり、ひと呼吸おきましょう!

 

 

でも・・・

美味しいものには目がない・・・

今の食生活が不安・・・

そんなお悩みのある方、ぜひ、当サロンの管理栄養士にご相談下さい\(^_^)/

 

 

食事について相談をしたい、体を動かしてシェイプアップや、体力づくりをしたい!

といった、多くのお客様が、8FIT通われています(^^♪

どうして8FITがえらばれてるの?

その理由は!

☆お一人お一人にピッタリのトレーニングができるんです♪

パーソナルトレーニングなら、プロのトレーナーがしっかりマンツーマンで、サポートします♪

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☆このような方におススメです!

□ 1人での運動が不安、続かなそう・・・
□ 体に痛みなどの不安から解消されたい!
効果的・効率的に体を変えていきたい!
□ プロの管理栄養士に食習慣をしっかり見て欲しい!
□ 個人的な栄養指導をしてほしい!

現在、当サロンに通っている方は、運動が初めて、久しぶりの方々がほとんどです!

 

年齢層も10代から70代の方がお見えになっており、
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ご家族やお友達同士で通われる方もいらっしゃいます!
おひとりさまでも、お友達同士でもお気軽にお越しください 😉

スタッフ一同、心よりお待ち致しております!!!

5年後の私のために―

8FIT  愛知県名古屋市千種区星が丘元町15-17 2F

(ファミリーマートさん2F)

☆地下鉄 東山線 星ヶ丘駅5番出口スグ♪

ご質問、ご相談はこちらまで!

【TEL】 052-734-9535

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