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☆管理栄養士ブログ☆『食べ過ぎはなかったことに出来る!?』

☆こんにちは!管理栄養士の廣瀨です(^_-)-☆☆

皆様お元気でしょうか。ついに、この季節がやってきましたね!

・・・バレンタイン♡

廣瀨の大好きなイベントがやってまいりました!!!

誰にあげる?

ではなく、自分へのご褒美として毎年毎年、デパートで目を輝かせながら物色します\(^_^)/

最低3個は買います( *´艸`)

もちろん、手作りでケーキも焼きますよ!・・・自分用です・・・

糖質全開のこの時期。葛藤しながらも、甘いおいし~いひとときを満喫します(#^.^#)

そんな、廣瀨にピッタリの今回のテーマ

『食べ過ぎはなかったことに出来る!?』です。

みなさまにも是非お知らせしたいこの情報(‘◇’)ゞ

それでは、2019年第6弾のコラムがはじまります(^0_0^)

 

!今すぐチェック!

~このような項目にあてはまりませんか~

☑ 食べることがだいすき!

☑ 食べ過ぎて後悔したことがある!

☑ ドカ食いをしてしまう!

☑ 運動はちょっと苦手!

☑ シェイプアップをしたい!

チェック項目に当てはまるみなさん

『食べ過ぎてしまったら、その後1週間以内が勝負!!!』

食べ過ぎはダメ!

と分かっていても、ついつい食べ過ぎてしまった・・・

というご経験はありませんか?

シェイプアップ中だからといっても、食事制限を極端にするよりも、いかにして食事を楽しむか。

廣瀨は、それが何よりも大切な事なのではないかと考えております。

そこで・・・

【食べた物を脂肪にしない方法】

食べた物はその分だけ体重に反映されます。すぐに脂肪に変わるのではなく、水分量が増えただけです。

つまり、たくさん食べてしまっても、翌日の食事から1週間でリセットすれば大丈夫(^_-)-☆

 

〈リセット方法( ^)o(^ )〉

①1日1.5L~2Lの水分を摂りましょう

たくさんのお水を飲むことで尿意が多くなり、それがデトックスへと繋がりますよ。

常温の水や、ハーブティー、

特に、朝の白湯はとてもおススメです!

胃腸が目覚め、動きが良くなりますよ☆

 

②食物繊維を摂りましょう

野菜に多く含まれる食物繊維は、摂り過ぎた糖分をブロックして、吸収を抑えて体内の余分な脂肪や糖、老廃物を排出する働きがあります。

豆類、穀類、キノコ類、海藻類、などに多く含まれますよ。

 

③カリウムを含んだ野菜や果物を摂りましょう

食べ過ぎたり飲み過ぎたりして、顔やからだがむくむのは、水分や老廃物が上手く巡らずに、代謝できずにいるからです。

このむくみをそのままにしておくと、恐ろしいことに、セルライトになってしまいます!!!( ゚Д゚)

これを防ぐために代謝を促す『カリウム』を摂る事が大切です。

カリウムは、余分な水分や老廃物を排出してくれる、とても大切な栄養素です☆

カリウムは野菜や果物に多く、海藻類、ほうれん草、いも類、にんじん、パイナップルやキウイ、グレープフルーツなどにも含まれます。

 

④魚に含まれるEPAを摂りましょう

ダイエット期間、良質なタンパク質はとても大切です。

お肉もよいのですが、今回はお魚をご紹介します( `ー´)ノ

中でも、さんま、まぐろ、さけ、などの青魚には、脂肪燃焼を促して体脂肪を燃やす働きのあるEPA(エイコサペンタエン酸)が含まれているので嬉しいですよね☆

 

⑤適度な運動(筋力+有酸素運動)をしましょう

食事と同様、体重や体型を調整するには、運動は欠かせません。

ウォーキングなどの有酸素運動は、代謝を促し、消費カロリーを増やして脂肪の蓄積を防ぎます。

有酸素運動とは、あまり息が上がらない程度の軽い運動です。同時に筋力をつける運動も必要ですよ!

特に背中やお尻、太ももには大きな筋肉が集中しているので、スクワットなどがおススメですよ(^^♪

 

食べることを我慢してストレスを溜め込むよりは、美味しく楽しく食事を楽しむことが、よっぽど心にも、からだにも良いことです。上手にコントロールして、笑顔で食事を楽しみましょう(*^^)v

 

でも・・・

美味しいものには目がない・・・

今の食生活が不安・・・

運動だって一人じゃ不安・・・

 

そんなお悩みのある方、ぜひ、当サロンの管理栄養士にご相談下さい\(^_^)/

 

 

食事について相談をしたい、体を動かしてシェイプアップや、体力づくりをしたい!

といった、多くのお客様が、8FIT通われています(^^♪

どうして8FITがえらばれてるの?

その理由は!

☆お一人お一人にピッタリのトレーニングができるんです♪

パーソナルトレーニングなら、プロのトレーナーがしっかりマンツーマンで、サポートします♪

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シェイプアッププログラムなら、無理な食事制限ではなく、お一人お一人に合った食生活習慣をサポートします♪

☆このような方におススメです!

□ 1人での運動が不安、続かなそう・・・
□ 体に痛みなどの不安から解消されたい!
効果的・効率的に体を変えていきたい!
□ プロの管理栄養士に食習慣をしっかり見て欲しい!
□ 個人的な栄養指導をしてほしい!

現在、当サロンに通っている方は、運動が初めて、久しぶりの方々がほとんどです!

 

年齢層も10代から70代の方がお見えになっており、
美容や健康管理、産後ケアや体型改善などを目的
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ご家族やお友達同士で通われる方もいらっしゃいます!
おひとりさまでも、お友達同士でもお気軽にお越しください 😉

スタッフ一同、心よりお待ち致しております!!!

5年後の私のために―

8FIT  愛知県名古屋市千種区星が丘元町15-17 2F

(ファミリーマートさん2F)

☆地下鉄 東山線 星ヶ丘駅5番出口スグ♪

ご質問、ご相談はこちらまで!

【TEL】 052-734-9535

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