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☆管理栄養士ブログ☆『腹八分目って、どうゆうこと?』

☆こんにちは!管理栄養士の廣瀨です(^_-)-☆☆

みなさま、バレンタインデーは、どの様に過ごされましたか?

わたくし廣瀨は、各店をはしごして、美味しいチョコレートを、たくさん買ってしまいました(;^ω^)

この時期だけの特別なチョコレートに、目を輝かせておりましたよ!!!

もちろん、食べた分の、食事制限と運動は、しっかりと怠りませんでした(‘◇’)ゞ

 

さて、今回のテーマは、

『腹八分目ってどうゆうこと?』

です( ^)o(^ )

食事は、腹八分目で終えるのが良い・・・

と、昔から言われていますが腹八分目がどの程度なのか、明確に答えられる方は少ないと思います☆

今回のテーマで、ご自身の食べ方を今一度振り返ってみませんか?

それでは、恒例のこのチェックから\(^_^)/

 

!今すぐチェック!

~このような項目にあてはまりませんか~

☑ 食事にかける時間があまりとれない!

☑ 早食いだね、といわれたことがある!

☑ 食べることがだいすき!

☑ シェイプアップをしている!

☑ 満腹感を得にくい!

チェック項目に当てはまるみなさん

『満腹感を得にくい食べ方をしていませんか?』

『腹八分目』とは、適度な満腹感のことです(^0_0^)

実は、腹八分目とは、食事を8割でやめる事でも、胃の8割を満たすことでもありません( ゚Д゚)

 

目いっぱい満腹になるまで食べずに、

『適度な満腹感が得られる量』

を食べるという事です!

 

胃は、食べ物が入っていない時は、ほとんどがペチャンコの状態ですが、食べ物が入ってくると、風船のように膨らみ、1.5L~2Lほどの容量に広がることができます☆

 

普通、胃に入った食べ物は、胃酸やペプシンで消化され始め、2~3時間で粥状の液体となって、少しずつ小腸へ送り出されます。

満腹になるまで食べたり、脂っこいものを大量に食べると、普段より消化する時間が長くなり、胃に負担がかかってしまいます( ;∀;)

また、消化しきれなかった食べ物が胃に残ってしまうと、胃もたれなどの症状を起こすことがあります・・・

それを防ぐために、腹八分目、つまり、

適度な満が得られたところで、食事を終えるのが良いとされています。

 

しかし、

『適度な満腹感』

というのも、実感しにくい感覚ですよね”(-“”-)”

そこでおススメなのが、腹八分目とおなじように、昔から言われている、

『よく噛んでゆっくり食べる』

ことになります☆

 

これを実感すれば、唾液の分泌が促されて、消化を助けてくれるだけでなく、満腹感を得やすくし、食べ過ぎを予防できるのです!!!

 

食欲をコントロールする満腹中枢は、食事を始めてから20分ほどで働き始めるので、ゆっくり食べることによって、少ない量でも満腹感を得ることが出来るのです\(^_^)/

 

早食いの人に肥満が多いのは、満腹中枢が働く前に、沢山の量を食べてしまうからとも、言われています。

 

一度、適度な満腹感を実感するために、よく噛んで、ゆっくりと食べることを意識してみましょう!

 

でも・・・

美味しいものには目がない・・・

今の食習慣が不安・・・

 

そんなお悩みのある方、ぜひ、当サロンの管理栄養士にご相談下さい\(^_^)/

 

 

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