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☆管理栄養士ブログ☆『女性のからだの仕組みとシェイプアップ 』

☆こんにちは!管理栄養士の廣瀨です(^_-)-☆☆

1月も終わりに近づいてきましたね。

これからが冬本番!!!

さむ~い季節がまだまだ続きますね(´;ω;`)

寒い今の時期だからこそ、空気が澄んだ晴天の冬の青空を見ると、こころが晴れ晴れします☆

とても澄んでいてキレイなので、寒さも吹き飛んでしまいますね( `ー´)ノ

 

こんな季節には、あたたかいお鍋が、欠かせません!!!

わたしは、お鍋がだいすきで、キムチ鍋や湯豆腐、様々な味のお鍋を楽しんでいます☆

材料を切って入れるだけ!しかも、簡単にお野菜の栄養が豊富に摂れる、一石二鳥のお料理ですね\(^_^)/

では、

今回のテーマは、『女性のからだの仕組みとシェイプアップ』です( ^)o(^ )!

女性には、月経という切っても切れない生理現象がありますよね。

月経にまつわるホルモンによって、食欲がわいて、ドカ食いをしてみたり、イライラしたり、憂鬱な気分になったり・・・

今回は、多くの女性に最も当てはまる、月経前の食欲増加についてのお話をしますね。

女性の月経サイクルは、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンによって、コントロールされています。

生理が終わってから排卵期までの間に、多く分泌されるホルモンが、エストロゲンです。

排卵期から生理前までの間に分泌されるホルモンが、プロゲステロンです。

生理前の体重増加に関係しているのは、プロゲステロンです☆

このホルモンは、妊娠を想定して、からだに沢山の栄養を溜め込もうとするため、血糖値が下がりやすく、そのために普段以上に食欲が上がってしまいます。

また、普段よりも多くの水分を腸から体内に取り込む働きがあるため、体内の水分代謝能力が低下します。

そのため、月経前は、体重増加だけではなく、からだもむくみやすくなり、便がかたくなって、便秘になりやすいのですΣ(・ω・ノ)ノ!

 

さて。

月経前の過食の対策ですが、

『月経前は血糖値が下がりやすい』

という体の機能を利用してみます!

血糖値が下がりやすいから、すぐにお腹が減る⇒血糖値が下がらないようにする

つまり、ある程度の血糖値を一定に保てるように食事回数を増やすことが、効果がありますよ(^_-)-☆

 

例えば1日の食事回数を3回から5回に増やす!!!

だからと言って、普段の一日の食事を単に5回摂るのではなく、1/5にして、小分けすることが効果的ですよ☆

 

毎月来る月経ですが、温かい飲み物を飲んだり、リラックスする音楽を聴いたり、ぐっすり眠ったりと、上手く付き合っていきましょう!

 

でも・・・

美味しいものには目がない・・・

今の食生活が不安・・・

そんなお悩みのある方、ぜひ、当サロンの管理栄養士にご相談下さい\(^_^)/

 

 

食事について相談をしたい、体を動かしてシェイプアップや、体力づくりをしたい!

といった、多くのお客様が、8FIT通われています(^^♪

どうして8FITがえらばれてるの?

その理由は!

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スタッフ一同、心よりお待ち致しております!!!

5年後の私のために―

8FIT  愛知県名古屋市千種区星が丘元町15-17 2F

(ファミリーマートさん2F)

☆地下鉄 東山線 星ヶ丘駅5番出口スグ♪

ご質問、ご相談はこちらまで!

【TEL】 052-734-9535

 

 

 

 

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